Der passende Ernährungsplan für dich, Du willst dich 2021 endlich gesünder ernähren? Vereinfacht gesagt kann man den Ernährungsplan zum Abnehmen in der Regel mit drei Worten beschreiben, und zwar: einfach, sicher und effektiv. Noch mehr zusätzliche Kalorien werden dir wahrscheinlich vor allem mehr Körperfett einbringen. Trainingsplan zum Abnehmen und Muskeln schützen. Apfelessig. Die beliebtesten und effektivsten Ernährungspläne zum Thema Diät & Fettabbau für Fitness- und Bodybuilding-Sportler in Verbindung mit Fettabbau- und Diät-Training!. Dieser magere Aufschnitt ist der perfekte Brotbelag, Wie du deinen Stoffwechsel ordentlich anheizt und schneller abnimmst, © 2021 Motor Presse Hamburg GmbH & Co. KG Verlagsgesellschaft, Weitere Angebote der Motor Presse Stuttgart GmbH & Co. KG & Motor Presse Hamburg GmbH & Co. KG, Du willst 5, 10 oder 20 Kilo abnehmen? Mit 25 Jahren auf dem Buckel geben wir dir einen aus. Rezepte mit Ei pushen deinen Muskelaufbau und sind perfekt zum Abnehmen. Hier werden Sport und andere Aktivitäten sowie der Job in die Berechnung mit einbezogen. Mache den Zutaten-Check auch bei Wurstwaren, Aufstrichen oder Milchprodukten – denn hier lauern oft unschöne Überraschungen in der Zutatenliste. Doch die Kohlenhydrat-Speicher deines Körpers sind klein und begrenzt. Denn häufig versprechen Diäten, Abnehm-Produkte und -Pillen schnelles Abnehmen ganz ohne Sport und Ernährungsumstellung – doch das ist ein Trugschluss. Wer fastet, trainiert seine Disziplin. Leckere Rezepte zum Abnehmen sind Salate mit angebratener Hähnchen- oder Putenbrust, Ziegenkäse, Feta oder Mozzarella, Thunfisch, Ei oder auch Tofu. Es dürfen auch hier eiweißreiche Lebensmittel oder Gerichte mit Fisch, Fleisch, Eiern auf deinem Speiseplan stehen – genau wie beim Mittagessen. Die Menge an Kohlenhydraten sollte idealerweise weniger als 20 Gramm pro Portion betragen. Versuche zudem Zucker weitestgehend aus deinem Alltag zu verbannen. Unsere Coaches unterstützen dich gerne und fertigen dir einen maßgeschneiderten Ernährungsplan an. Egal ob Mann oder Frau – die Kalorienbilanz gilt für jeden. In unserer Rezeptdatenbank findest du jede Menge gesunde Fitness-Rezepte – inklusive aller Makros zum Tracken und cleverer Einkaufslisten-App, Welche Pflanzendrinks kommen Kuhmilch am nächsten? Welche Lebensmittel haben eine geringe Energiedichte? Du solltest täglich mindestens 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen. Die Energiedichte gibt an, wie "dicht" die Kalorien in einem Lebensmittel verteilt sind. Denn wer ständig mehr Kalorien aufnimmt, als er am Ende des Tages tatsächlich verbraucht, wird automatisch an Gewicht zulegen. Es gibt nur eine verlässliche Methode, um Körperfett zu verbrennen: Weniger Energie zu sich nehmen, als man verbraucht. Dabei unterscheidet man zwischen hoher und niedriger Energiedichte. Je besser du dich an deinen Ernährungsplan hältst, desto schneller erreichst du dein Idealgewicht. Gesunde und leckere Rezepte für deinen Ernährungsplan gibt es viele. Dieser Artikel kann Links zu Anbietern enthalten, von denen MEN'S HEALTH eine Provision erhält. Wenn es ums Abnehmen geht, ist der passende Ernährungsplan das A und O. Strenge Diätpläne sind meist voller Verbote. Wir geben Durchhalte-Tipps und erklären, wie effektiv Fasten wirklich ist und was dabei im Körper passiert. Welche Vor- und Nachteile das für dich hat und was du jetzt noch essen kannst, Abends solltest du auf Low Carb setzen, wenn du abnehmen willst. Unser Tipp: Verzichte auf Crash-Diäten, wenn du Fett abbauen und abnehmen möchtest. Um dauerhaft abzunehmen, muss man seine Ernährung umstellen und langsam abnehmen." Kohlenhydrate werden nämlich in "gute" und "schlechte" Kohlenhydrate unterteilt. Ohne Fett könnten beispielsweise fettlösliche Vitamine (A, D, E und K) nicht verwertet werden. Heißt: Du musst endlich Bilanz ziehen – und zwar negative Energiebilanz (die in diesem Zusammenhang jedoch positiv zu bewerten ist). Plane daher deinen Cheat-Day vorab im Ernährungsplan mit ein, sonst kommt es zu spontanen Fressanfällen. Bauchfett kann unansehnlich und nur schwer loszuwerden sein, ist aber oft mehr als nur ein rein ästhetisches Problem. Die richtige Ernährung um gesund Fett abzubauen. 540 Kalorien aus Kohlenhydraten (30% der Tagesbilanz) = 130 Gramm; 630 Kalorien aus Eiweiß (35 % der Tagesbilanz) = 150 Gramm Apfelessig ist sehr beliebt. Ideal ist maximal 1 Cheat-Day pro Woche. Als Grundlage für deinen Ernährungsplan nehmen wir eine gesunde, ausgewogene Mischkost, die einer gemischte Nährstoffverteilung entspricht. Wir verraten dir, wie du das Konzept in deinen Alltag integrierst, Schnelles und nachhaltiges Abnehmen ist mit der Low-Carb-Methode tatsächlich möglich. Sie sind überzeugt, "gar nicht so viel zu essen", weil insbesondere Getränke und nebenbei gefutterte Kleinigkeiten vom Gehirn nicht richtig registriert werden. Sein Tagesbedarf für den Ernährungsplan beim Abnehmen liegt bei 1800 Kalorien bei folgender optimaler Nährstoffverteilung: 540 Kalorien aus Kohlenhydraten (30% der Tagesbilanz) = 130 Gramm. Unsere Online Diät-Ernährungspläne dienen der Unterstützung einer Diät mit Zielsetzung Fettabbau, Definition und Gewichtsreduktion gelten für Männer und Frauen gleichermaßen. Lasse dazu am besten die Snacks weg. Der Vorteil an Lebensmitteln mit geringer Energiedichte: Ssie liefern nur wenige Kalorien und füllen gleichzeitig den Magen. Dann erstelle dir einen individuellen Ernährungsplan zum Abnehmen, der dich auf dem Weg zum Wunschgewicht unterstützt, Proteine stecken in vielen Lebensmitteln – nicht nur in Fleisch, Gesundes Fett steckt unter anderem in Fisch, Nüssen und Pflanzenölen, Lecker: Rezepte mit Eiern sind fürs Abnehmen ideal, Ein Steak am Abend liefert ordentlich Eiweiß, aber null Kohlenhydrate, So erstellst du dir einen Ernährungsplan zum Abnehmen, Unser Abnehm-Ernährungsplan für Einsteiger. Ob als Dressing, Vinaigrette oder zum Trinken verdünnt mit … Fett ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung und spielt auch beim Abnehmen eine wichtige Rolle. In diesen Lebensmitteln stecken besonders viele davon. Toast oder Brötchen aus Weißmehl, Croissants und sogenannte Knusper- oder auch Schoko-Müslis sind hingegen tabu. Das macht ihn so gesund für Sportler, Kräftig Kalorien killen, nachdem du mit deinem Training durch bist. Die Expertin empfiehlt, maximal zwei Kilo im Monat abzunehmen, nicht … Die besten Kochideen für Sportler auf einen Blick, Die 3 besten Milchalternativen für den Muskelaufbau, Das Abnehmen mit Low Carb klappt nicht? Denn dieses Gemüse enthält viel mehr davon. Probiotika helfen beim Abnehmen. Große Rezeptauswahl Vielfältig Kostenlos Kleines Rechen-Beispiel: Ein 90 Kilo schwerer Mann darf täglich rund 180 - 270 Gramm Eiweiß zu sich nehmen. ?“ Das ist meine Nummer 1 Frage, die ich immer wieder erhalte. Eine achtsame Ernährung mit frischen und nahrhaften Lebensmitteln reicht oft schon aus. Miste am besten direkt deinen Kühlschrank und Vorratskammer aus. Probiotika sind nützliche Darmbakterien, die auf vielerlei Weise … Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt 0,5 bis 1 … Erhöht man die Energiezufuhr an einem Tag, kann diesen Prozessen entgegengewirkt werden. Einen Ernährungsplan zum Abnehmen zu erstellen ist wirklich kein Teufelswerk, geht binnen weniger Minuten und bringt echt viel! Informationen und Hintergründe zum Thema Übergewicht bei NDR.de. Egal, wie hoch dein Gesamtumsatz ist, dein Muskelaufbau-Ernährungsplan sollte dir etwa 300 bis 500 kcal extra liefern. Um diesen optimal anzukurbeln, solltest du folgende Stoffwechsel-Bremsen im Alltag vermeiden, Sport- und Gesundheitstrainer Alex Kukla verrät seine Tricks, mit denen du 2021 endlich ein Sixpack bekommst, © 2021 Motor Presse Hamburg GmbH & Co. KG Verlagsgesellschaft, Weitere Angebote der Motor Presse Stuttgart GmbH & Co. KG & Motor Presse Hamburg GmbH & Co. KG, 15 gesunde Ballaststoff-Lieferanten, die dich lange satt machen, 6 schnelle Ideen für ein gesundes Frühstück, Diese starken Rabatte gibt's zum Men's-Health-Jubiläum, Diese 3 Low-Carb-Pfannkuchen helfen sogar beim Abnehmen, 12 Rezepte mit Ei, die deine Muskeln lieben werden, Darum sollte Brokkoli öfter auf deinem Teller landen, So verfeuerst du nach dem Training ordentlich Kalorien, Diese 6 Gemüsesorten enthalten mehr Vitamin C als eine Zitrone. Es handelt sich hierbei um komplexe Kohlenhydrate, die aus langkettigen Molekülen bestehen. Vermeide diese 3 Fehler. Wer darüber hinaus noch Sport macht, ist klar im Vorteil, denn Sport lässt die Pfunde purzeln. Eine Salatgurke hingegen hat eine niedrige Energiedichte, also viel weniger Kalorien auf 100 Gramm. Mehr Infos zum Ernährungsplan findest du hier, Detaillierter Ernährungsplan auf 33 Seiten. 10 schnelle Low-Carb-Rezepte fürs Abendessen, Mit diesen 7 Tipps schaffst du es, weniger Zucker essen, Der perfekte Ernährungsplan, um mit der Low-Carb-Diät abzunehmen, So kannst du mit Low Carb gesund abnehmen und dein Gewicht hinterher halten, Diese 10 Keto-Rezepte ohne Carbs machen richtig satt, Mit diesem Keto-Ernährungsplan speckst du richtig ab, Du willst dich gesünder ernähren? Wenn Du merkst, dass Du Kohlenhydrate oder eine eiweißreiche Mahlzeit besser verträgst, kannst Du den Ernährungsplan dementsprechend anpassen. Bei einer "positiven Energiebilanz" führt man dementsprechend mehr Kalorien zu, als man verbraucht. Denn zu viel Zucker ist pures Gift für deinen Körper und macht auf Dauer krank. Warum brauche ich einen Ernährungsplan zum Abnehmen? Seit 2 Monaten geht er 2 – 3 Mal pro Woche zum Kraftsport. Damit nimmt der Fitness-Ökonom zwar ein wenig Wind aus den Segeln. Kohlenhydratreiche Beilagen wie Vollkornnudeln, Natur- oder Wildreis sowie Kartoffeln sind mittags zudem erlaubt, solange du es wirklich bei einer "Beilage" belässt. Ungesättigte Fette hingegen – ob einfach oder mehrfach – dürfen in einem gesunden Ernährungsplan zum Abnehmen nicht fehlen: Avocados, Pflanzenöle, Nüsse und Lachs sind gute Fett-Lieferanten. "Gute" Kohlenhydrate sind daher auch beim Abnehmen erlaubt. Damit dein Körper überschüssige Fettreserven loswerden kann, musst du mehr Energie verbrennen, als du aufnimmst. Das sollte jeder Mann über seinen Blutdruck wissen So gesund und lecker ist der Eiweiß-Fluff. Diese 6 Lebensmittel sabotieren dein Muskelwachstum, Diese 7 simplen Übungen solltest du jetzt jeden Tag machen, 5 Pflege-Fehler, die dich schlecht aussehen lassen, So schneidet das Peloton Bike Plus im Test ab, Mit diesem Treppen-Workout wirst du fit wie nie – die 15 besten Übungen, Ernährungsplan zum Abnehmen selbst erstellen. Kombiniere Fleisch und Fisch großzügig mit Gemüse-Beilagen. Pro Tag sind jeweils drei Mahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) und ein Snack enthalten. Klingt kompliziert? Niemand braucht hungern, denn du kannst dich auch beim Abnehmen satt essen. Dank Clean Eating kein Problem. Am besten ist natürlich ein individueller Ernährungsplan, der mit Hilfe eines Ernährungsexperten für dich angefertigt wird. Der Kalorienüberschuss. Diese Low-Carb-Pancakes kannst du mit gutem Gewissen jeden Morgen genießen. In langsamen Schritten krempelt man sein Leben am besten um, also versuche in deinem Ernährungsplan jede Woche eine neue Regel umzusetzen. Sie enthalten viel Zucker, wodurch der Blutzuckerspiegel rasant ansteigt – im nächsten Moment aber direkt wieder abfällt – was kurz darauf für Heißhungerattacken sorgt. Mehr Eiweiß statt Kohlenhydrate. Der Körper braucht relativ lange, um die Moleküle zu spalten, daher stellen diese Art von Kohlenhydraten eine langanhaltende Energieversorgung und Sättigung sicher. Zusätzlich dazu kannst du auch lernen, wie du einen Plan zum Abnehmen selbst erstellen kannst. Und welcher Milchersatz hat den höchsten Eiweißgehalt? Jedes Lebensmittel besteht im Grunde aus 3 Makronährstoffen: Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß. Unsere Coaches erstellen dir einen individuellen Ernährungsplan, der perfekt auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist. Als Mann Fett am Bauch verlieren. Was das genau bedeutet und wie dein Körper langfristig profitiert, Ein schneller Stoffwechsel ist der Schlüssel zum Erfolg. Diese Lebensmittel sind bei der Keto-Diät erlaubt – und diese sind tabu! Ob beim Meal-Prep oder als Beilage in deiner Post-Workout-Mahlzeit: Brokkoli ist einfach immer eine gute Wahl. Denn wenn der Körper seinen Energiebedarf nicht durch die Nahrung decken kann, muss er auf seine Fettreserven zurückgreifen. Möchtest du dir selbst einen Ernährungsplan erstellen, geht das natürlich auch – es ist nur etwas aufwendiger. Der optimale Ernährungsplan zum Abnehmen für Männer Klare Aussagen, klare Richtlinien und keinerlei Verbote, so sieht der optimale Ernährungsplan für Männer aus, wenn es ums Abnehmen geht. Viele Übergewichtige haben schon oft versucht abzuspecken – meist ohne den erhofften Erfolg. Die isländische Proteinbombe Skyr gilt als wahres Kraftpaket. Dann befolge diese 10 Regeln, 8 Fehler im Alltag, die deinen Stoffwechsel ausbremsen, Die 4 besten Ernährungstipps fürs Sixpack von Alex Kukla, Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel. Darum haben Crash-Diäten, bei denen man viel zu wenig Kalorien aufnimmt, auch keinen langfristigen Erfolg. Menschen mit ein paar Kilos zu viel auf der Waage haben oftmals keinen Überblick darüber, was alles in ihren Mund wandert. Ernährungsplan zum Abnehmen: Grundlagen der EAT SMARTER-Woche. Schaue beim Einkauf ab sofort immer zuerst auf die Zutatenliste: Enthält sie mehr als 5 Zutaten oder Zutaten, die du weder kennst geschweige denn aussprechen kannst? Konzentriere dich daher am besten auf ein Ziel zur Zeit. Mit diesen Tipps klappt es garantiert, Pancakes gönnst du dir nur am Wochenende als Cheat Meal? Mit diesen Tipps bekommen Sie den Bierbauch trotzdem weg. Heißt im Klartext: Iss keine große Portion Reis mit Gemüse, iss lieber eine riesige Portion Gemüse mit Reis! Wer erfolgreich abnehmen will, sollte beim Abendessen darauf achten, möglichst kohlenhydratarme Rezepte auszuwählen. Diese Lebensmittel müssen auf deine Einkaufsliste. Isst man nach der Diät wieder ganz normal, speichert der Körper extra Energie ein, um für die nächste Notzeit vorzusorgen. Jahrelang eingespielte Gewohnheiten kann man nicht sofort ändern. Idealerweise verbrennt man zusätzlich Energie durch Sport. Doch das bedeutet nicht, dass du Kohlenhydrate einfach von deinem Speiseplan streichen sollst. Dann wird’s Zeit für eine kleine Theorie-Stunde: Der Grundumsatz gibt an, wie viele Kalorien dein Körper in völliger Ruhe zur Erhaltung lebenswichtiger Körperfunktionen verbraucht, also zum Beispiel im Schlaf. Bevor wir erklären, in welchem Verhältnis diese beim Abnehmen vorliegen sollten, frischen wir erst einmal dein Basis-Wissen in Bezug auf die Hauptnährstoffe auf: Eiweiß (oder Protein) ist ein Grundbestandteil deiner Muskeln und dein Körper verwendet das aufgenommene Eiweiß aus der Nahrung unter anderem als Baustoff für neue Muskelfasern. Weitere Online-Angebote des Wort & Bild Verlages. Ernährungspläne Diät & Fettabbau. Daher habe ich mich an die Arbeit gemacht und möchte dir mit diesem Artikel einen einfachen Ernährungsplan zum Abnehmen zur Verfügung stellen, der mit leckeren Rezepten ausgestattet ist. Ernährungsplan zum Abnehmen: Grundlagen der EAT SMARTER-Woche Das EAT SMARTER-Programm basiert auf einer leicht kalorienreduzierten Mischkost, mit der man bis zu ein Kilo pro Woche abnimmt. Wie hoch sollte mein tägliches Kaloriendefizit sein? Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion. Noch nie gehört? Denn eine negative Energiebilanz bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt als zugeführt werden. Auf dieser Seite findest Du eine Auswahl an Ernährungsplänen. Am besten macht man Bewegung zum festen Bestandteil des Alltags – nicht nur, um Gewicht zu verlieren. Und keine Angst: Natürlich wird die Umstellung deiner Ernährung nicht auf Anhieb perfekt klappen, das ist völlig normal. Hobby-Sportler sollten sich eher bei Werten von 0,8 bis 1,2 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht einpendeln. Ernährungsplan kostenlos herunterladen Erreiche Deine Ziele! Des Weiteren braucht der Körper relativ lange, um Proteine zu spalten und zu verarbeiten, daher hält das Sättigungsgefühl sehr lange an. Isst man auf Dauer deutlich weniger, bringt das den kompletten Stoffwechsel durcheinander und der Jojo-Effekt ist schon vorprogrammiert, sobald man wieder normal isst. So gesund ist Fasten wirklich – ist es zum Abnehmen geeignet? Als Mann Fett am Bauch verlieren. Aber: Du musst auf jeden Fall darauf achten, genügend Kalorien zu dir zu nehmen, damit dein Grundbedarf gedeckt ist. Wenn du dich an die Nährstoffkombination im Ernährungsplan hältst, legt dein Körper den Fettverbrenn-Turbo ein. Die Gesamtenergieaufnahme liegt bei ~1500 kcal pro Tag. Unsere Coaches unterstützen dich gerne und fertigen dir einen maßgeschneiderten Ernährungsplan an. Hier kommen die 12 besten Gerichte – plus Cookbook zum Downloaden! Ungesättigte Fette hingegen – ob einfach oder mehrfach – dürfen in einem gesunden Ernährungsplan zum Abnehmen nicht fehlen: Avocados, Pflanzenöle, Nüsse und Lachs sind gute Fett-Lieferanten. Die Maximal-Werte sind jedoch eher für Bodybuilder und Profi-Sportler interessant. Und genau dieses Wissen führt dich am Ende zu deinem Ziel: Der Ernährungsplan gibt dir zwar in der ersten Zeit eine gute Anleitung wie und wie viel du essen darfst, doch das erlernte Wissen kannst du längerfristig anwenden und so dein Gewicht halten. Berechnet einfach euren Kalorienbedarf, zieht 200 – 500 Kalorien ab und reduziert den Anteil an Kohlenhydraten in eurer Ernährung zugunsten der Eiweiße , … Das erschwert das Abnehmen und kann zudem dazu führen, dass der gefürchtete Jo-Jo-Effekt eintritt. Wie erstelle ich einen eigenen Ernährungsplan? Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages – hier darfst du (noch) kräftig zugreifen. Welche Lebensmittel sollte ich beim Abnehmen vermeiden? Ein Mann im Alter von 25 Jahren ist 1,80 m groß und wiegt 80 kg. Seit 2 Monaten geht er 2 – 3 Mal pro Woche zum Kraftsport. 2000 kcal) - erstellt von den Ökotrophologen von Upfit. Um deinen Ernährungsplan zu dokumentieren und dein Essverhalten im Blick zu haben, nutze die Ernährungsplan PDF-Vorlage: Ernährungsplan PDF Vorlage Die richtige Ernährung ist sowohl beim Abnehmen, als auch beim Muskelaufbau das A und O. Daher empfehlen wir dir für die ganz besonderen Erfolgsmomente unseren kostenlosen Body Check. So bereitest du das perfekte Rinderfilet zu. Um deinen Gesamtkalorienberdarf zu berechnen, bedarf es daher noch einem zweitem Wert: dem Leistungsumsatz. Ein Ernährungsplan hat großen Einfluss auf deine Erfolge in Sachen Körpertransformation.Um das nachvollziehen zu können, musst du wissen wie das Prinzip des Abnehmens funktioniert.. Im Grunde genommen lässt sich das gesamte System auf die Kalorienlehre reduzieren. Kohlenhydrate dienen dem Körper in erster Linie als Energielieferanten. Cheat-Days ("Schummel-Tage") , also Tage an denen du zur Abwechslung mal Essen darfst, was du willst – sind durchaus erlaubt. Die Gefahr in alte Muster zurückzufallen ist sonst zu groß. Das solltest du morgens essen, um perfekt in den Tag zu starten. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt 0,5 bis 1 … Gerichte mit Eiern, also Rührei, Spiegelei oder Omelette in diversen Variationen sind beim Frühstück erlaubt. Dann stelle das Produkt wieder zurück ins Regal und schau dich nach einer gesünderen Alternative um. Stell dir lieber deinen individuellen Ernährungsplan … Hier verstecken sich oft unerwünschte Konservierungsstoffe, Aromen und Geschmacksverstärker. Abnehm-Tipp: Alkohol in Maßen. Gesunde Ernährung Ballaststoffreiche Lebensmittel 15 gesunde Ballaststoff-Lieferanten, die dich lange satt machen. Beispiele wären: Gemüse-Pfanne mit magerem Fleisch, Omelettes, Eintöpfe oder ein saftiges Steak. Bauchfett kann unansehnlich und nur schwer loszuwerden sein, ist aber oft mehr als nur ein rein ästhetisches Problem. Diese Links sind mit folgendem Icon gekennzeichnet: Muskelaufbau: Welche Lebensmittel vermeiden? Jeder Ernährungsplan wurde aufwändig und individuell erstellt. „Könntest du mir einen Ernährungsplan zum Abnehmen erstellen, Thomas! Eine ausgewogene kalorienarme Ernährung sollte stets die Basis für jeden Ernährungsplan sein. Nach den 4 Wochen fühlst du dich wohler und bist deinem Wunschgewicht näher. "Ganz gezielt am Bauch abzunehmen, ist fast unmöglich", meint Frank. Ist dein Startgewicht sehr hoch, werden die Pfunde allerdings gerade zu Beginn viel schneller schmelzen, da viel Wasser ausgeschwemmt wird. Gleichzeitig kann man sich mit den falschen Getränken schnell die Kalorienbilanz verhageln. Die benötigten Lebensmittelmengen für deinen Ernährungsplan berechnen. Die Höchstmenge liegt bei etwa 2-3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht am Tag. Im Alter schleicht sich meist ein Routine-Trinken in den Alltag ein. Das EAT SMARTER-Programm basiert auf einer leicht kalorienreduzierten Mischkost, mit der man bis zu ein Kilo pro Woche abnimmt. Möchtest du darüber hinaus auch Muskeln aufbauen?
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